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三伏天跑步的正确打开方式

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卡波姆  自成一派  发表于 2021-7-22 09:42:04 来自:浏览器

最新回复 2021-7-27 10:27:00

本帖最后由 卡波姆 于 2021-7-22 09:51 编辑

今日大暑,正值中伏前后,天气进入了一年中最炎热的时期,运动意外伤害事件也同步进入了高发期。

大暑.jpg

近日,总能看到一些新闻:“宁波小伙高温天江边跑步,引发热射病导致路边晕倒,差点醒不过来!”“小伙高温天跑步导致极重度中暑,多器官受损在ICU昏迷4天!”“武汉一男子在东湖边夜跑,不幸重度中暑导致脑水肿”…

运动意外伤害事件频发,不禁给我们敲响警钟,三伏天跑步,要敬畏高温,安全无小事!

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夏季跑步为何意外频发

现在三伏天,气温高、湿度大,通常气压比较低,空气中含氧量低,因此我们跑步时会觉得很闷,喘不过气。

正常人体在下丘脑体温调节中枢的控制下,产热和散热处于动态平衡状态,维持体温相对恒定。

当人在运动的时候,机体代谢加强,产热增加,人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等,将体内过多的热量送达体表,通过辐射、 对流、 蒸发等方式来进行散热。

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但如果外界的温度过高,人体内的热量无法散去的时候,就容易造成体内热量贮积,从而引起中暑 ,中暑也分为不同的级别,最严重的重症中暑非常危险,也就是常说的热射病。如果处置不当,非常容易导致人死亡。


所以夏季跑步,一定要格外注意,我们跑步是为了健康,为了少生病,切勿因一时冲劲,因小失大。


三伏天跑步,如何预防潜在风险?

有数据显示,最适合马拉松运动创造个人PB的气温为 5~15 摄氏度。可是夏天难道就不跑了吗?因噎废食总是不可能的,聪明的跑者,总会有在炎炎夏日有自己的解决办法与经验。

1、 了解自己的身体,量力而行

往往运动不是造成猝死的主因,隐藏在背后的心脏方面的疾病,才是运动性猝死的“幕后黑手”。

特别是一些患有高血压、心血管疾病的跑者,并不适合高强度跑步锻炼。

所以我们一定要了解自己的身体,定期体检了解身体健康状况,不要以为跑步很简单,四肢健全就可以,那往往会埋下健康隐患。如果你的身体出现了伤病,最好不要带伤跑步。

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2、 选择合适的时间

选择较为凉爽的时间(早或晚)、地点出门跑步,避开上午10点到下午3点时段;穿散热、速干透气好的衣服。 如果早、晚天气闷热,尽量要减速,避免长时间的剧烈运动,不建议湿热天进行长距离训练;跑不动就溜达,真的没关系,不要过分追求配速。
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3、 注意勤补水

夏季跑步容易大量出汗,及时补水非常重要。水就好似电脑的散热器,对于维持人体温度的稳定起很大作用。

开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分,跑步时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次,如果遇到天气很热的时候,这个频率还要增加。

不过需要注意的是:一次别喝太多水!肚子里带着大量的水运动,对胃肠道会有不良的刺激,也可能引发「岔气」。

夏天跑步最好是采用少喝多次的办法。每个人可以根据自己出汗程度不同和天气的变化,养成频繁少量的补水策略最为合适,这样才能让身体永远处于活跃状态。

另外如果长时间的奔跑,一般夏天运动一小时以上,建议适当补充电解质。

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4、 养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠

夏天昼长夜短,气温高,人体消耗也大,更容易感到疲劳。充足的睡眠是保证经历、体力,也是预防中暑的重要措施。如果近期比较劳累,常熬夜加班等,建议减少跑步强度与时长。

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5、 时刻关注自己的状况,倾听身体的声音


跑者一直被意志力这个词绑架,但其实很多时间,真的不要逞强。身体给你的反馈,每一个不适都是警告。但有不少人习惯性忽略身体传达给你的信号,这在容易中暑的炎热夏季,是非常危险的。

一旦出现身体不适,比如头晕,恶心,应该立即、马上听下你的脚步,然后找阴凉通风地方休息。

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如果中暑了怎么办?谨记四字口诀

l  :迅速将患者搬到阴凉、通风的地方,使其平躺,为他扇风,解开衣领;
l :用冷水或稀释的酒精帮患者擦身,或冰敷其颈部、腋下;
l :及时服用人丹、藿香正气水等解暑药,多喝淡盐水;
l :若患者昏迷不醒,可用大拇指按压他的人中穴、合谷穴。
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距离出伏(8月19)还有1个月时间,大家再忍耐一下。高气温天气跑步不要逞强,放慢速度,保持一颗平常心哦。


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花粉6879522 + 8 + 8 好赞~鼓掌~
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huafen140301750  略有小成  发表于 2021-7-23 07:59:19 来自:浏览器
huafen140301750  略有小成  发表于 2021-7-24 08:02:47 来自:浏览器
锻炼是一件上瘾的运动

点评

科学运动才能持久坚持下去哦~  发表于 2021-7-24 08:31
jy6866  炉火纯青  发表于 2021-7-24 17:01:58 来自:浏览器
跑步一定要打开计步软件,自带的更好
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